本草食汇 | 便秘人别光吃香蕉了，这两种食物润肠又通便

便秘是由于肠道传到功能失常导致粪便在肠内滞留过久，秘结不通，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病证。中医认为其发病与外感寒热之邪、内伤饮食情志、病后体虚、阴阳气血不足相关。西医认为多数功能性便秘多有结肠无力或结肠蠕动不协调，盆底肌功能障碍，或不良饮食习惯（食物中含纤维素少或化学刺激性成分少，摄食量过少等），长期睡眠不足，较久的精神高度紧张状态等。另外某些器质性疾病如先天性巨结肠等可致便秘。

预防与调护方面，便秘患者需注意

1.饮食调节

选用含粗纤维丰富的蔬菜水果。如芹菜、菠菜、萝卜、莴笋、竹笋、香蕉、猕猴桃等。

2.建立良好的生活习惯，定时排便，适当的体育活动等。

3.调整心理状态

调节心理承受能力，对有焦虑或抑郁现象者更需进行心理治疗。

便秘患者日常食疗推荐

01

二仁粳米粥

松子仁	30g
花生仁	30g
粳   米	100g

制作方法和功效应用

将松子仁、花生仁、粳米洗净，加水适量，共煮为粥，随量食用，有下气安神、润肠通便之功。

02

郁柏仁粥

郁李仁	15g
柏子仁	15g
粳   米	100g

制作方法和功效应用

纱布包柏子仁、郁李仁，先泡半小时，再和粳米一起煮粥，随量食用，有下气安神，润肠通便之功。

对便秘患者的温馨提示

● 注意多进食富含纤维素食品，不可多食过于辛辣之品。

● 外用塞肛门药物时，注意动作轻柔，防止肛门破裂。

● 改变生活、饮食习惯后仍便秘且影响生活质量者，长期及顽固性便秘者建议至医院就诊。

● 常备木香顺气丸、麻仁丸/软胶囊、金匮肾气丸、补中益气丸、通泰胶囊等。

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来源：《重庆地区常见病多发病中医预防与治疗》

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